Comment tenir sa raquette de padel : la prise, le grip et le surgrip

Au padel, une seule prise suffit pour presque tous les coups : la prise continentale, que beaucoup d’enseignants appellent prise « marteau ». Elle se tient sans crispation, la dragonne passée au poignet. Le reste relève du réglage : le grip d’origine couvre le manche, le surgrip enroulé par-dessus apporte l’adhérence et permet d’ajuster l’épaisseur, puisque les raquettes de padel ne se vendent pas en plusieurs tailles de manche.

Voici comment placer la main, combien serrer, quand utiliser une autre prise, puis comment choisir, poser et changer son surgrip.

La prise continentale, ou prise « marteau »

C’est la prise de base du padel. L’image du marteau aide à la retrouver : vous tenez la raquette comme un marteau, le tamis perpendiculaire au sol, la tranche du cadre vers l’avant.

Comment la prendre

1. Tenez la raquette par le cœur avec votre main libre, le tamis vertical, la tranche du cadre face à vous.
2. Posez la main forte sur le manche comme pour serrer une main. La paume suit le plan du tamis.
3. Vérifiez le V. Le V formé par le pouce et l’index se place sur l’arête gauche du manche si vous êtes droitier, sur l’arête droite si vous êtes gaucher. C’est le repère que donne Babolat dans ses conseils de technique.
4. Fermez les doigts sans les coller. L’index peut s’écarter légèrement des autres doigts, comme sur une gâchette : il aide à sentir l’orientation du tamis.
5. Passez la dragonne au poignet. Le règlement de la Fédération internationale de padel (FIP) l’impose : un cordon non élastique, de 35 cm au maximum.

Pour vérifier, faites quelques gestes à vide en alternant coup droit et revers. Le passage de l’un à l’autre doit se faire sans que la main bouge sur le manche. Si vous sentez le besoin de tourner la raquette, la prise n’est pas encore la bonne.

Pourquoi c’est la prise de référence

La raison est pratique. Au filet, les balles arrivent vite et souvent au corps : vous n’avez pas le temps de changer de prise entre une volée de coup droit et une volée de revers. Avec la continentale, le tamis présente naturellement une face légèrement ouverte des deux côtés, ce qui facilite les volées coupées, la bandeja et la balle reprise après la vitre.

Le service se joue aussi avec cette prise. Comme la frappe se fait par en dessous, à hauteur de ceinture au plus, il n’y a aucune raison d’en changer. Les règles du geste sont détaillées dans notre guide du service au padel.

Où placer la main sur le manche

La main se place en bas du manche, près du talon, la dragonne autour du poignet. C’est la position qui donne le plus de levier et qui permet à la dragonne de jouer son rôle. Au filet, sur les volées de réflexe, certains joueurs remontent légèrement la main pour gagner en maniabilité : c’est un réglage personnel, pas une règle. Évitez seulement de tenir la raquette à moitié du manche, en laissant le talon dépasser sous la main : vous perdez en stabilité sur les frappes décentrées.

Combien serrer

C’est l’erreur la plus fréquente chez les débutants et chez les joueurs qui viennent du tennis : une main crispée sur le manche du premier au dernier point.

• Entre deux frappes, la main tient la raquette sans effort. Les doigts restent en contact avec le manche, sans blanchir.
• À l’impact, la main se raffermit d’elle-même pour que le tamis ne tourne pas.
• Sur les coups de toucher (amortie, volée basse, chiquita), on desserre encore un peu.

Une main trop serrée raidit l’avant-bras, ralentit le poignet et fatigue vite. Le site PadelBrowser relève un signe qui ne trompe pas : si vous serrez de plus en plus fort au fil de la séance et que l’avant-bras fatigue tôt, le manche est peut-être trop fin pour votre main. Cela se corrige avec un surgrip, voir plus bas.

Une douleur au coude ou à l’avant-bras qui revient après chaque partie ne se règle pas seule avec un changement de prise. Montrez-la à un médecin ou à un kinésithérapeute. Notre article sur le tennis elbow au padel fait le point sur les facteurs liés au matériel.

Les autres prises : quand et pourquoi

La continentale couvre l’essentiel, mais ce n’est pas la seule. Les guides des revendeurs, comme celui de Padel Reference, décrivent aussi des prises venues du tennis.

Prise	Position de la main	Quand on la rencontre
Continentale (marteau)	V sur l’arête gauche pour un droitier, tamis perpendiculaire au sol	Volée, service, bandeja, víbora, défense après la vitre : la base
Eastern de coup droit	Main tournée d’un cran sous le manche, côté coup droit, la paume plus en arrière du manche	Certains coups droits de fond de piste, pour frapper plus à plat ou lifter
Eastern de revers	Main tournée d’un cran dans l’autre sens	Certains revers de fond de piste
Western, semi-western	Main très tournée sous le manche	Rare au padel : tamis trop fermé pour les volées et les balles basses

Retenez une règle simple : plus vous êtes près du filet, plus vous restez en continentale. Les prises plus fermées peuvent servir en fond de piste, quand le temps le permet, mais elles obligent à revenir à la continentale avant de monter au filet. Pour un débutant, mieux vaut apprendre d’abord à tout jouer avec une seule prise. La volée, coup où la prise compte le plus, a son propre guide : la volée au padel.

Les erreurs fréquentes

• La prise « poêle à frire ». Le tamis tenu à plat, comme une poêle, main sous le manche. Le coup droit passe, mais la volée de revers devient presque impossible.
• Changer de prise au filet. Vous perdez une fraction de seconde à chaque volée. Restez en continentale.
• Serrer en permanence. Le bras se fatigue et le toucher disparaît.
• Oublier la dragonne. Elle est obligatoire, et depuis 2026 le point est perdu si elle casse pendant l’échange.
• Garder un surgrip usé. Une poignée glissante oblige à serrer plus fort, ce qui ramène à l’erreur précédente.

Grip ou surgrip : quelle différence ?

Les deux mots désignent deux couches différentes du manche. Decathlon les décrit ainsi :

	Grip d’origine	Surgrip (overgrip)
Où il se trouve	Collé directement sur le manche	Enroulé par-dessus le grip
Épaisseur	Épais et rembourré	Fin, environ 0,6 mm pour un modèle confort
Fixation	Adhésif sur toute la longueur	Adhésif seulement au bout, plus un ruban de finition
Rôle	Préhension de base, absorbe une partie des vibrations	Adhérence, absorption de la transpiration, ajustement de l’épaisseur
Remplacement	Quand il est usé, rarement	Souvent, en quelques minutes

La raquette se vend avec son grip d’origine, et l’on peut jouer directement avec. Le surgrip est un consommable : il protège le grip, garde la poignée propre et adhérente, et c’est lui que l’on change au fil des parties. Quand le grip d’origine finit lui-même par s’user ou se décoller, on le remplace par un grip de rechange, avant de reposer un surgrip.

Pourquoi mettre un surgrip

C’est la question « surgrip padel pourquoi » que se posent beaucoup de débutants, puisque la raquette arrive déjà équipée. Quatre raisons :

1. L’adhérence. Le grip d’origine devient glissant avec la transpiration. Le surgrip garde la main en place sans avoir à serrer.
2. L’épaisseur. Chaque surgrip ajoute un peu de diamètre. C’est le seul moyen simple d’adapter un manche à sa main.
3. L’usure. Le surgrip s’abîme à la place du grip, qui dure beaucoup plus longtemps.
4. Le coût. Un surgrip coûte peu et se change en quelques minutes, sans outil.

Les modèles se distinguent surtout par leur toucher et leur capacité à absorber la transpiration. Decathlon cite par exemple un surgrip « confort » de 0,6 mm, qui absorbe la transpiration, et un surgrip « absorb » qui mise sur l’adhérence et l’absorption de l’humidité. Le choix se fait à l’essai : une main qui transpire beaucoup n’a pas les mêmes besoins qu’une main sèche.

Quand le changer

Le revendeur Padel Point donne des repères : tous les 4 à 6 matchs pour un joueur régulier, tous les 8 à 10 matchs pour un joueur occasionnel, plus souvent si vous transpirez beaucoup ou si vous jouez en milieu humide. Le toucher reste le meilleur indicateur : un surgrip devenu lisse, glissant, ou qui commence à se déchirer, doit être remplacé.

Comment le poser

1. Retirez l’ancien surgrip, sans arracher le grip d’origine dessous.
2. Collez l’extrémité adhésive en bas du manche, au ras du talon.
3. Enroulez en spirale vers le haut en tirant doucement sur la bande, sans l’étirer à l’excès.
4. Faites chevaucher chaque tour sur le précédent, d’environ 3 à 5 mm selon Padel Point. Trop de chevauchement épaissit le manche, pas assez laisse des zones à nu.
5. Arrêtez-vous en haut du manche, coupez l’excédent et fixez avec le ruban de finition fourni.

Le sens d’enroulement peut varier selon le confort de chacun, précise Padel Point ; le chevauchement conseillé, lui, ne change pas.

Quelle taille de manche ?

Au tennis, on choisit la taille du manche à l’achat. Au padel, ce n’est presque jamais possible. En septembre 2026, PadelBrowser a passé en revue 304 raquettes : aucune n’était proposée en plusieurs tailles de manche. Le règlement de la FIP fixe seulement des maximums : 20 cm de long, 50 mm de large et 50 mm d’épaisseur pour le manche.

L’ajustement se fait donc après l’achat, avec le surgrip :

• Un surgrip sur le grip d’origine : la configuration la plus courante.
• Deux surgrips superposés : pour les grandes mains. Padel Point note que la plupart des joueurs s’arrêtent à un ou deux ; au-delà, le poids ajouté au manche commence à modifier l’équilibre de la raquette.
• Un grip de rechange plus fin que celui d’origine, éventuellement avec un surgrip très fin : pour les petites mains, selon PadelBrowser.

Comment savoir si le manche vous va ? Jouez quelques parties et observez votre main. Les signes d’un manche trop fin sont ceux décrits plus haut : main qui serre de plus en plus, raquette qui tourne sur les frappes décentrées, avant-bras qui fatigue vite. Un manche trop épais, à l’inverse, bride le poignet et ralentit les changements de prise.

Le manche n’est qu’un des réglages du confort. Si vous en êtes au choix du modèle, notre guide comment choisir sa raquette de padel détaille ces critères, et le comparateur de raquettes permet de filtrer par forme, niveau et prix. Les termes du matériel (manche, dragonne, équilibre) sont aussi définis dans le lexique du padel.

En vidéo

La chaîne PADELONOMICS consacre un épisode à la façon de tenir sa raquette ; il complète les étapes décrites plus haut.