Physique
Le coude est la zone la plus souvent blessée chez les joueurs de padel. Le matériel peut ménager le bras, il ne soigne pas : une douleur qui dure se montre à un médecin ou à un kinésithérapeute.
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Une douleur sur la face externe du coude, qui revient à chaque partie et descend parfois dans l’avant-bras, est l’une des plaintes les plus fréquentes chez les joueurs de padel. On parle de tennis elbow, ou d’épicondylite latérale. Cette page explique ce que l’on sait de ce problème, ce qui le favorise sur la piste, ce que le matériel peut faire pour vous et ce qu’il ne fera pas.
Elle ne remplace pas une consultation. Une douleur au coude peut avoir plusieurs causes, et le diagnostic appartient à un médecin.
Une revue systématique publiée en 2023 dans le BMJ Open Sport & Exercise Medicine a rassemblé huit études portant sur 2 022 joueurs de padel. Le coude y ressort comme la zone la plus souvent blessée, devant le genou, l’épaule et le bas du dos. Les blessures touchent surtout les tendons et les muscles, ce qui correspond au profil des douleurs d’usure plutôt qu’à celui des accidents.
Ce constat n’a rien d’étonnant. Au padel, on frappe beaucoup de balles en peu de temps, souvent de volée, avec une raquette pleine qui transmet les chocs au bras. Le joueur de club qui passe d’une partie par semaine à quatre, au retour des beaux jours ou après avoir découvert le sport, sollicite d’un coup ses avant-bras bien plus qu’avant.
L’Assurance maladie définit l’épicondylite comme une douleur du coude due à une atteinte des tendons qui attachent certains muscles de l’avant-bras à l’épicondyle, une saillie osseuse de l’humérus située sur la face externe du coude. Il s’agit de petites lésions, des microdéchirures, à l’endroit où les tendons s’insèrent sur l’os.
La Haute Autorité de santé (HAS) la décrit comme une lésion de surutilisation, liée à des activités répétitives de l’avant-bras et du coude. C’est la tendinopathie la plus fréquente du coude. Elle touche le plus souvent le bras dominant et survient surtout entre 40 et 60 ans, avec un pic entre 45 et 54 ans. Beaucoup de joueurs de padel sont dans cette tranche d’âge.
Le nom de « tennis elbow » est trompeur : selon l’Assurance maladie, le tennis n’est responsable que de 5 à 10 % des épicondylites. Le travail manuel répété en cause bien davantage. Si vous bricolez, peignez ou tapez au clavier toute la journée, le padel n’est peut-être qu’une partie de l’explication.
Ces signes orientent, ils ne suffisent pas. La HAS rappelle que l’examen clinique sert aussi à écarter d’autres causes de douleur du coude, parfois éloignées du tendon, comme une atteinte d’un nerf ou de la colonne cervicale.
Les sources médicales parlent de gestes répétés, de préhension forte et de répétition sans repos. Sur une piste de padel, cela se traduit par quelques situations concrètes.
Une hausse brutale du volume de jeu. Plus de parties, plus de stages, un tournoi le week-end : le tendon n’a pas le temps de s’adapter. C’est la définition même d’une surutilisation.
Des frappes mal centrées. Une étude menée au tennis en 1992 (Hennig et coll., Medicine and Science in Sports and Exercise) a mesuré les vibrations transmises au bras par 23 raquettes. Les impacts décentrés produisaient des accélérations environ trois fois plus fortes que les frappes au centre, et les joueurs expérimentés subissaient moins de vibrations que les autres. Cette étude ne porte pas sur le padel, et aucune mesure équivalente n’a été trouvée pour ce sport. Le bon sens suggère tout de même de chercher le centre du tamis.
Une main crispée sur le manche. L’Assurance maladie cite la préhension forte et répétée parmi les gestes à risque, dans un contexte professionnel. Au padel, garder le manche serré pendant tout l’échange, y compris entre les frappes, sollicite en continu les muscles de l’avant-bras. Les entraîneurs conseillent de relâcher la main entre deux coups et de ne serrer qu’à l’impact.
Des coups répétés. Volées, bandejas, smashs : certains gestes reviennent des dizaines de fois par partie. Si la douleur apparaît surtout sur un coup précis, notez lequel : l’information intéressera le médecin ou le kinésithérapeute, et un entraîneur pourra regarder votre geste.
Le reste de votre vie. La HAS cite aussi le tabac, l’obésité et certains antibiotiques (les fluoroquinolones) parmi les facteurs de risque, et l’Assurance maladie mentionne le froid et les vibrations. Le padel n’est pas toujours le seul coupable.
Aucune raquette ne soigne un tendon. Les arguments « anti-vibrations » et « confort » des marques ne s’appuient, à notre connaissance, sur aucune étude médicale indépendante. On peut en revanche éviter d’ajouter de la charge à un bras qui souffre déjà. Les guides des revendeurs spécialisés reprennent tous les mêmes critères.
| Critère | Ce que conseillent les revendeurs | Pourquoi | À éviter |
|---|---|---|---|
| Poids | 350 à 365 g | Moins de masse à accélérer et à freiner | Les modèles de 370 g et plus |
| Équilibre | Bas, ou moyen | Le poids près de la main fatigue moins l’avant-bras | L’équilibre haut, en tête |
| Forme | Ronde | Zone de frappe plus large, moins de frappes décentrées | Le diamant, exigeant à centrer |
| Mousse | Souple (EVA soft) | Impact plus doux | Les mousses dures |
| Accessoires | Surgrip absorbant, système anti-vibrations | Prise plus confortable | Un manche trop fin ou trop épais |
Un mot sur le grip. Les spécialistes du matériel de tennis expliquent qu’un manche trop fin oblige à serrer plus fort pour qu’il ne tourne pas dans la main, et qu’un manche trop épais demande lui aussi plus de force. Au padel, on ajuste surtout l’épaisseur du manche avec un ou deux surgrips. Le bon repère reste le confort : vous devez tenir la raquette sans crisper les doigts. Notre guide pour bien tenir sa raquette de padel détaille la prise continentale et le choix du surgrip.
Les critères complets de poids, d’équilibre et de dureté sont expliqués dans notre guide pour choisir sa raquette de padel.
Les trois raquettes ci-dessous ont été retenues sur leurs caractéristiques annoncées, pas sur une promesse de guérison.
Pour un débutant au bras fragile, la StarVie Kyra 2027 réunit forme ronde, équilibre bas, mousse S-EVA Flex souple et faces en fibre de verre, pour 340 à 360 g. Elle reste limitée en puissance, ce qui n’est pas un défaut quand on cherche d’abord à ménager son coude.
Débutant, bras sensible
StarVie
L’entrée de gamme StarVie : ronde, légère, mousse et fibre de verre souples.
109,90 € prix public conseillé
On aime
À savoir
Pour un joueur intermédiaire, la Pro Kennex Kinetic Black Ace RND 2026 est ronde, à équilibre moyen-bas, avec une mousse Soft EVA. Son système Kinetic est présenté par la marque comme son option confort. Elle pèse 365 g, à 10 g près, soit le haut de la fourchette conseillée.
Intermédiaire, système Kinetic
Pro Kennex
La version ronde de la Black Ace : le système Kinetic dans un format défensif et maniable.
On aime
À savoir
Pour un joueur avancé qui ne veut pas renoncer au haut de gamme, la Siux Diablo Pro 2026 associe une mousse EVA Ultra Soft, un équilibre moyen et deux systèmes anti-vibrations. C’est une goutte d’eau de 367,5 g, donc plus exigeante qu’une ronde. L’argument confort vient de la marque, pas d’une mesure indépendante.
Avancé, mousse très souple
Siux
La raquette de Tino Libaak : mousse très souple et deux systèmes anti-vibrations, pour ceux qui veulent du haut de gamme sans maltraiter leur coude.
349,90 € prix public conseilléVu à 239,90 € chez les revendeurs spécialisés en octobre 2026
On aime
À savoir
À l’inverse, si votre coude vous fait souffrir, laissez de côté les diamants à équilibre haut et mousse dure, comme l’Adidas Metalbone HRD+ 3.5 2026, et les modèles d’attaque de 365 à 375 g comme la Bullpadel Hack 05 2027. D’autres pistes figurent dans notre sélection des meilleures raquettes de padel, au profil « confort ».
La requête revient souvent : faut-il porter un manchon ou un bracelet épicondylien pour jouer ? La réponse honnête tient en une phrase : on ne sait pas bien.
Une revue Cochrane de 2002 a analysé cinq essais contrôlés sur les orthèses contre le tennis elbow. Ses auteurs concluent qu’aucune conclusion définitive ne peut être tirée sur leur efficacité, et réclament des essais plus solides. La HAS a inscrit les orthèses parmi les traitements que sa future recommandation doit évaluer, d’après sa note de cadrage de janvier 2025. L’Assurance maladie indique que le port d’une orthèse de nuit, voire de jour, « peut être utile », et le service de santé public gallois (NHS 111 Wales) suggère d’essayer un bracelet d’avant-bras ou une coudière.
En pratique, un bracelet peut faire partie de la prise en charge si votre kinésithérapeute le juge utile. Il ne remplace ni le repos des gestes douloureux ni la rééducation. Et s’il vous permet de jouer malgré la douleur, il risque surtout de retarder le moment où vous traiterez le problème.
Le traitement repose d’abord sur la mise au repos des tendons atteints, et sur la correction des gestes et postures inadaptés, que l’Assurance maladie juge indispensable pour guérir plus vite. L’Assurance maladie conseille, en attendant l’avis médical, de repérer les mouvements qui déclenchent la douleur, d’arrêter si possible les activités concernées et d’appliquer du froid sur la zone douloureuse.
Le médecin peut prescrire un traitement contre la douleur et orienter vers un kinésithérapeute. Un programme de renforcement des muscles de l’avant-bras est engagé quand la douleur aiguë a diminué, en lien avec le kinésithérapeute. La chirurgie reste réservée aux formes rebelles, après plus de 12 mois, soit moins de 10 % des patients.
Deux chiffres aident à garder patience :
Autrement dit, il n’existe pas de solution miracle, et la prévention compte autant que le traitement.
Ces conseils relèvent du bon sens sportif. Ils ne traitent pas une épicondylite déjà installée.
Augmentez le volume progressivement. Si vous passez à plusieurs parties par semaine, faites-le sur quelques semaines plutôt que d’un coup. Gardez des jours sans raquette entre deux séances chargées.
Échauffez l’avant-bras avant de jouer. Quelques rotations de poignet, des ouvertures et fermetures de main, puis des échanges doux au filet avant de frapper fort. Notre page sur la préparation physique au padel propose un échauffement complet de dix minutes.
Renforcez l’avant-bras à froid, en dehors des parties. Extensions et flexions du poignet avec une bouteille d’eau, rotations avec un marteau, serrage d’une balle : le programme de renforcement musculaire pour le padel en donne les séries. Si le coude fait déjà mal, demandez d’abord l’avis d’un kinésithérapeute.
Cherchez le centre du tamis. Prendre la balle devant soi, bien placé, réduit les frappes décentrées. Un cours avec un entraîneur sur les volées et les coups au-dessus de la tête, comme la bandeja ou la víbora, est souvent plus efficace qu’un changement de raquette.
Relâchez la main entre les coups. Tenez la raquette assez ferme pour la contrôler, pas plus.
Méfiez-vous du froid. L’Assurance maladie cite l’exposition au froid parmi les facteurs aggravants. L’hiver, sur une piste extérieure, allongez l’échauffement et couvrez vos avant-bras entre les jeux.
D’après son titre, cette vidéo en anglais est un entretien avec un spécialiste des douleurs du coude chez les joueurs de padel. Elle complète les sources écrites citées ici sans remplacer un examen.
La cause la plus connue est l’épicondylite latérale, ou tennis elbow : une atteinte des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à la face externe du coude, liée à des gestes répétés. Ce n’est pas la seule cause possible d’une douleur au coude, d’où l’intérêt d’un avis médical si elle persiste plusieurs jours.
Les revendeurs conseillent une raquette plutôt légère (350 à 365 g), à équilibre bas, de forme ronde et à mousse souple. Ces critères limitent la charge sur le bras, mais aucune raquette ne soigne un tendon : le traitement relève du médecin et du kinésithérapeute.
Une revue Cochrane n’a pas pu conclure sur l’efficacité des orthèses contre le tennis elbow, faute d’études suffisantes. Certains services de santé britanniques les présentent comme une aide possible pendant les activités douloureuses. Demandez l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant d’en faire une solution.
L’Assurance maladie recommande de repérer les gestes qui déclenchent la douleur et, si possible, d’arrêter les activités en cause. La reprise se décide avec le médecin. Jouer en serrant les dents prolonge souvent le problème.
Dans l’épicondylite, la douleur peut s’étendre de la face externe du coude à l’avant-bras, jusqu’au poignet, selon l’Assurance maladie. Une douleur d’avant-bras peut aussi avoir d’autres origines : seul un examen permet de faire la différence.
