Douleur au poignet au padel : causes possibles, gestes à corriger et matériel

Une douleur au poignet chez un joueur de padel s’installe le plus souvent progressivement, avec la répétition des frappes, plutôt qu’à la suite d’un accident. Les facteurs qui reviennent sont une main crispée sur le manche, un poignet forcé pour donner de l’effet, des frappes prises en retard et une raquette trop lourde en tête. Ils se corrigent. La cause de la douleur, elle, ne se devine pas : tendon, nerf, articulation ou douleur venue du coude, seul un examen médical permet de trancher.

Cette page ne pose aucun diagnostic et ne propose aucun traitement. Elle rassemble ce que disent les études sur le padel, l’Assurance maladie et les manuels médicaux, puis les réglages de jeu et de matériel que vous pouvez vérifier. Si la douleur dure, revient à chaque partie ou fait suite à une chute, montrez-la à un médecin, qui pourra vous orienter vers un kinésithérapeute.

Le poignet, une blessure moins fréquente que le coude

Les deux revues de la littérature sur les blessures du padel placent le coude en tête des zones blessées ; la plus citée le fait suivre du genou, de l’épaule et du bas du dos. Le poignet n’y figure pas parmi les zones les plus touchées, comme le rappelle notre article sur les blessures du padel.

Une étude publiée en 2025 dans BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation donne un ordre de grandeur. Ses auteurs ont interrogé 364 joueurs amateurs au Chili sur leurs blessures des six derniers mois. Le poignet et la main représentaient 12 % des blessures déclarées, derrière la cheville et le pied (18,5 %), le coude et l’avant-bras (15,2 %), l’épaule et le bras (15,2 %) et le genou (13,6 %). Surtout, 81,8 % des blessures du poignet et de la main étaient apparues progressivement, sans accident. Chez les joueuses, la part du poignet et de la main montait à 15,9 %, contre 9,6 % chez les joueurs.

Ces chiffres viennent d’un questionnaire, sur un seul pays : ils donnent une tendance, pas une fréquence valable partout. Ils confirment en revanche ce que le terrain laisse penser : au padel, le poignet souffre surtout de la répétition.

Ce qui peut faire mal au poignet

Les pistes suivantes sont celles que décrivent les sources médicales. Elles ne servent pas à vous situer vous-même : plusieurs causes donnent des douleurs proches, et certaines n’ont rien à voir avec le padel.

Les tendons. Un article de synthèse publié en 2024 dans le Journal of Ultrasound, consacré aux troubles musculosquelettiques du padel, décrit le mécanisme. Pour orienter la raquette et frapper, le poignet s’incline sans cesse du côté du pouce et du côté de l’auriculaire. Pour donner de l’effet ou de la vitesse, il tourne rapidement. Ces mouvements répétés peuvent surcharger les tendons extenseurs, en particulier ceux qui longent le bord du pouce et ceux qui longent le bord de l’auriculaire. Les auteurs citent la douleur, un gonflement localisé et une sensation de ressaut parmi les signes les plus fréquents. Le manuel MSD décrit de son côté la maladie de De Quervain, une inflammation des tendons qui écartent le pouce, avec une douleur au poignet et à la base du pouce qui augmente avec le mouvement.

Un nerf. Le syndrome du canal carpien est dû à la compression du nerf médian au niveau du poignet. L’Assurance maladie en décrit les signes : fourmillements et picotements du pouce, de l’index et du majeur, parfois d’une partie de l’annulaire, surtout la nuit, puis une perte de force à un stade avancé. Le plus souvent, aucune cause n’est identifiée. Les gestes répétés et rapides des membres supérieurs, y compris dans une activité sportive, font partie des facteurs favorisants cités.

Une chute. Au padel, on tombe parfois en se rattrapant sur la main, contre la vitre ou au sol. Selon le manuel MSD, les fractures du poignet sont généralement dues à une chute sur la main tendue, et celles du scaphoïde, un petit os situé du côté du pouce, sont difficiles à voir juste après la blessure. Une douleur après une chute ne se traite donc pas comme une simple fatigue.

Le coude. Dans l’épicondylite, le tennis elbow, la douleur peut s’étendre de la face externe du coude à l’avant-bras, jusqu’au poignet, selon l’Assurance maladie. Si votre douleur part du coude, lisez notre article sur le tennis elbow au padel.

Quand consulter, et quoi faire en attendant

Situation	Que faire
Chute sur la main, douleur, gonflement, poignet déformé ou appui impossible	Consulter un médecin rapidement, sans reprendre le jeu
Fourmillements, engourdissement ou perte de force dans les doigts	Consulter son médecin traitant, rapidement si cela persiste ou s’aggrave
Douleur qui revient à chaque partie, ou qui dure plusieurs jours	Prendre rendez-vous chez le médecin, qui pourra orienter vers un kinésithérapeute
Gêne légère, nouvelle, après une séance inhabituelle	Repérer le geste en cause et l’éviter ; consulter si cela ne passe pas

En attendant l’avis médical, une consigne revient dans les sources consultées, Assurance maladie comme manuel MSD : repérer les gestes qui déclenchent la douleur et les éviter. Notez sur quel coup la douleur apparaît, coup droit, revers, volée, bandeja ou smash : l’information sera utile au médecin.

Les gestes à corriger

Les conseils qui suivent relèvent de la technique communément enseignée. Ils ne traitent pas une douleur installée, mais ils réduisent la charge sur le poignet. Un enseignant qui vous regarde jouer repérera plus vite que vous ce qui ne va pas.

Tenir la raquette en prise continentale

Au padel, une seule prise sert à presque tous les coups : la prise continentale, ou prise « marteau ». Elle permet de jouer coup droit, revers, volée et bandeja sans changer de main. L’article de 2024 du Journal of Ultrasound note que chaque prise répartit différemment la charge sur le poignet, et que la prise eastern, utilisée pour gagner de la puissance et du lift, sollicite particulièrement les tendons du côté du pouce. Si vous venez du tennis et changez de prise selon le coup, c’est un premier point à revoir. La prise et la façon de la trouver sont détaillées dans notre guide pour tenir sa raquette de padel.

Cette vidéo d’un revendeur spécialisé présente les prises utilisées au padel, en complément du guide.

Desserrer la main entre les coups

Une main crispée en permanence sur le manche fait travailler l’avant-bras et le poignet sans pause. L’Assurance maladie cite la préhension forte et répétée parmi les facteurs de l’épicondylite, et les efforts importants de la main parmi ceux du canal carpien. Tenez la raquette assez ferme pour qu’elle ne tourne pas, et laissez la main se raffermir au moment de l’impact seulement.

Ne pas forcer le poignet pour l’effet

La víbora et les balles très coupées demandent un poignet actif : c’est lui qui accélère la tête de raquette et donne l’effet. Ce sont aussi les rotations rapides que l’article de 2024 relie à la surcharge des tendons. Si le poignet fait mal, préférez la bandeja, qui se joue poignet stable, le geste venant de l’épaule et du bras. Notre comparatif bandeja ou víbora explique la différence de geste.

Prendre la balle devant soi

Une balle prise en retard oblige le poignet à rattraper ce que le placement n’a pas fait. Au tennis, des observations sur le revers ont montré que les joueurs débutants frappent souvent poignet fléchi, alors que les joueurs experts gardent le poignet en extension pendant l’impact ; l’article de 2024 rapporte cette différence à propos du coude. Au padel, le remède est le même qu’au tennis : se placer plus tôt, de profil, et frapper la balle devant soi.

Augmenter le volume progressivement

La plupart des douleurs du poignet apparaissent progressivement. Passer d’une partie par semaine à quatre, enchaîner un stage et un tournoi, ou reprendre après une pause en jouant tout de suite beaucoup, ce sont des situations classiques de surcharge. Gardez des jours sans raquette entre deux séances chargées.

Le matériel : ce qu’il peut faire, et ce qu’il ne fait pas

Le poids de la raquette. L’étude chilienne de 2025 cite une étude de 2022 selon laquelle une raquette de plus de 350 g augmente le risque de blessure. Elle n’a elle-même trouvé aucune différence entre joueurs blessés et non blessés selon la forme et le type de raquette. Le poids compte donc, la forme seule ne suffit pas à expliquer une douleur. Les raquettes jusqu’à 355 g environ sont comparées dans notre sélection de raquettes de padel légères.

L’équilibre. Une raquette lourde en tête se ressent plus lourde au bout du bras qu’une raquette plus lourde mais à équilibre bas. Si votre poignet fatigue en fin de partie, vérifiez l’équilibre de la raquette autant que son poids.

L’épaisseur du manche. La plupart des raquettes de padel n’existent qu’en une seule taille de manche. Un manche trop fin pour votre main vous pousse à serrer plus fort, de même qu’un surgrip lisse ou usé. Un ou deux surgrips corrigent l’épaisseur, comme l’explique notre guide sur le grip et le surgrip.

Le strap et le protège-poignet. Nous n’avons trouvé aucune étude qui évalue leur effet chez les joueurs de padel. Si un médecin ou un kinésithérapeute vous en propose un, c’est un outil adapté à votre cas, pas un moyen de jouer malgré la douleur.

Aucune raquette ne soigne un poignet. Le matériel limite l’effort demandé à la main ; la technique et le volume de jeu restent les premiers leviers.

Préparer le poignet

Échauffez-le avant de jouer. Rotations du poignet, ouvertures et fermetures de la main, puis des échanges doux au filet avant de frapper fort. Notre échauffement de dix minutes l’intègre.

Renforcez l’avant-bras en dehors des parties, sans douleur. Le programme de renforcement musculaire pour le padel propose des extensions et des flexions du poignet, des rotations et du serrage de balle. Si le poignet fait déjà mal, ne commencez pas sans l’avis d’un kinésithérapeute.

Gardez la dragonne au poignet. Le règlement l’impose, et elle évite de lâcher la raquette sur une frappe. Son rôle est expliqué dans l’entrée de lexique sur la dragonne.

Sources

• Belmar-Arriagada H., Gajardo-Burgos R., Armstrong R., Bascour-Sandoval C., « Padel related injuries: prevalence and characteristics in chilean amateur players », BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, vol. 17, 2025 : 364 joueurs, répartition des blessures par zone, part des blessures progressives, poids de la raquette. Consulté le 22 octobre 2026.
• Cocco G. et coll., « Musculoskeletal disorders in padel: from biomechanics to sonography », Journal of Ultrasound, vol. 27, 2024, p. 335-354 : mécanismes de surcharge des tendons du poignet, rôle de la prise.
• Dahmen J. et coll., « Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review », BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023 : zones les plus touchées.
• Assurance maladie, « Syndrome du canal carpien : définition, fréquence et causes » (29 janvier 2026) et « Symptômes, diagnostic et évolution » (5 mai 2025).
• Assurance maladie, « Épicondylite : définition, symptômes et facteurs de risque » : douleur pouvant s’étendre jusqu’au poignet, préhension forte répétée.
• Manuel MSD, version pour le grand public, « Fractures du poignet » (mise à jour avril 2025) et « Maladie de De Quervain » (mise à jour mai 2024).