Combien de calories brûle-t-on au padel ? Le calcul, heure par heure, et la comparaison avec le tennis

Pour une personne de 75 kg, une heure de padel représente environ 520 kcal à l’intensité mesurée en match par une étude espagnole, la seule que nous ayons trouvée à mesurer la consommation d’oxygène de joueurs de padel, soit à peu près 6,9 MET. Si l’on retient les valeurs du tennis en double, faute de valeur propre au padel dans le Compendium des activités physiques, on obtient 340 à 450 kcal par heure. Pour 1 h 30, comptez environ 510 à 780 kcal selon l’hypothèse. Le résultat dépend surtout de votre poids, de l’intensité de la partie et du temps réellement passé à jouer.

Tous les chiffres de cette page viennent d’études publiées ou du Compendium of Physical Activities, la référence internationale des dépenses d’énergie par activité. Le calcul est détaillé pour que vous puissiez le refaire avec votre poids.

La réponse en un tableau

Calcul fait avec la formule du Compendium (détaillée plus bas), arrondi à la dizaine de kilocalories.

Poids	Tennis double, 4,5 MET : 1 h	1 h 30	Tennis double, 6,0 MET : 1 h	1 h 30	Padel mesuré, 6,9 MET : 1 h	1 h 30
60 kg	270 kcal	410 kcal	360 kcal	540 kcal	410 kcal	620 kcal
75 kg	340 kcal	510 kcal	450 kcal	680 kcal	520 kcal	780 kcal
90 kg	410 kcal	610 kcal	540 kcal	810 kcal	620 kcal	930 kcal

Lisez la colonne « padel mesuré » comme un plafond réaliste pour une partie engagée, et les colonnes du tennis en double comme l’ordre de grandeur d’une partie de loisir. Les sections suivantes expliquent d’où vient chaque valeur.

Le padel n’a pas de valeur propre dans le Compendium

Le Compendium attribue à chaque activité une valeur MET, pour metabolic equivalent of task. Un MET correspond à la dépense d’une personne assise au repos, fixée par convention à 3,5 mL d’oxygène par kilo et par minute, soit environ 1 kcal par kilo et par heure. Une activité à 6 MET demande six fois la dépense de repos.

La version publiée en 2024 dans le Journal of Sport and Health Science recense 1 114 activités pour les adultes de 19 à 59 ans. Le padel n’y figure pas. Le « paddleball », listé à 6,0 MET en loisir et 10,0 MET en compétition, est une autre discipline : ses valeurs ne s’appliquent pas au padel.

Les valeurs les plus proches sont celles du tennis en double, un autre sport de raquette joué à quatre :

Activité dans le Compendium 2024	Code	MET
Tennis, double	15685	4,5
Tennis, double (entrée « Taylor Code 430 »)	15680	6,0
Tennis, général, effort modéré	15675	6,8
Tennis, simple	15690	8,0
Tennis, général, compétition	15676	8,0
Squash, général	15652	7,3
Badminton, simple et double de loisir	15030	5,5

Le tennis en double n’est pas le padel : le terrain est plus grand, il n’y a pas de vitres, les échanges sont différents. C’est une approximation, que l’on peut confronter à une mesure faite sur des joueurs de padel.

Ce qu’a mesuré l’étude sur le padel

Une équipe de l’université de Séville a mesuré la consommation d’oxygène de joueurs de padel pendant des matchs, avec un analyseur de gaz portable. Les résultats ont été publiés en espagnol en 2007 dans la Revista Internacional de Ciencias del Deporte, puis en anglais en 2011 dans Science & Sports.

• Qui : 12 joueurs masculins de niveau national, âgés de 16,6 ans en moyenne, pesant 66 kg en moyenne.
• Comment : un test d’effort maximal sur tapis roulant la veille, puis des matchs simulés, avec mesure continue de l’oxygène consommé et de la fréquence cardiaque.
• Résultat : une consommation moyenne de 24,06 mL d’oxygène par kilo et par minute pendant le match, soit 43,7 % de leur consommation maximale, et une fréquence cardiaque moyenne de 148 battements par minute, environ 74 % de leur maximum.

Le même travail montre qu’en match, le temps de jeu effectif et le temps de pause sont à peu près égaux. La moyenne de 24,06 mL/kg/min intègre donc les pauses entre les points.

Le chiffre qui nous intéresse se calcule directement : 24,06 divisé par 3,5 donne 6,87 MET, que nous arrondissons à 6,9. L’étude ne donne pas elle-même ce chiffre sous cette forme : c’est la conversion standard du Compendium, appliquée à la valeur mesurée.

Une revue publiée en 2022 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health va dans le même sens : en match, les joueurs de padel consomment environ 40 à 50 % de leur consommation maximale d’oxygène, avec une fréquence cardiaque moyenne de 140 à 160 battements par minute.

Le calcul pas à pas

La formule tient en une ligne :

Dépense (kcal) ≈ MET × poids (kg) × durée (heures)

Exemple pour une partie engagée d’1 h 30, à 75 kg : 6,9 × 75 × 1,5 = 776 kcal, soit environ 780 kcal.

Ce total comprend ce que vous auriez dépensé de toute façon en restant assis : 1 MET × 75 kg × 1,5 h, soit environ 110 kcal. Le supplément dû au padel est donc d’environ 660 kcal. Pour l’obtenir directement, remplacez le MET par (MET − 1) dans la formule.

Pour vous, il suffit de changer le poids et la durée :

1. Choisissez une valeur MET : 4,5 pour une partie tranquille, 6,0 pour une partie de loisir soutenue, 6,9 pour un match engagé.
2. Multipliez par votre poids en kilos.
3. Multipliez par la durée de jeu en heures : 1,5 pour 1 h 30, 0,75 pour 45 minutes.

Padel ou tennis : lequel dépense le plus ?

Pour une personne de 75 kg, une heure de jeu donne, avec les valeurs du Compendium et la mesure sur le padel :

Activité	MET	kcal par heure à 75 kg
Tennis, simple	8,0	600
Squash, général	7,3	550
Padel, match mesuré (étude de Séville)	6,9	520
Tennis, général, effort modéré	6,8	510
Tennis, double	6,0	450
Badminton, loisir	5,5	410
Tennis, double	4,5	340

Le tennis en simple reste au-dessus. Le padel mesuré en match se situe au niveau d’un tennis d’effort modéré, au-dessus des valeurs du tennis en double. Les auteurs de l’étude de 2011 notent d’ailleurs que la consommation d’oxygène des joueurs de padel est proche de celle rapportée au tennis, avec une fréquence cardiaque plus basse que dans les études sur le tennis en simple, le squash ou le badminton qu’ils citent.

Ces comparaisons mélangent une mesure faite sur douze jeunes joueurs et des valeurs moyennes tirées de nombreuses études : elles donnent un ordre de grandeur, pas un classement précis. Les différences de règles et de jeu entre les deux sports sont détaillées dans notre article padel, tennis, pickleball et squash.

Débutant, loisir ou compétition : ce qui fait varier la dépense

L’intensité de la partie. Une partie entre débutants, avec beaucoup de balles ramassées et d’échanges courts, n’a rien à voir avec un match de tournoi. Aucune étude n’a mesuré la dépense d’un débutant au padel. La valeur la plus basse du tennis en double, 4,5 MET, est l’hypothèse la plus prudente.

Le temps réellement joué. Une réservation d’1 h 30 comprend l’échauffement, les changements de côté et les discussions entre les points. Ne comptez dans le calcul que le temps de jeu, ou prenez une valeur MET plus basse.

Votre poids. Il entre directement dans le calcul : à intensité égale, une personne de 90 kg dépense une fois et demie ce que dépense une personne de 60 kg.

Le format. Le padel en simple, sur piste étroite, et les formats amicaux comme l’americano, avec leurs rotations et leurs temps d’attente, n’ont pas été mesurés. Le principe du calcul reste le même.

Les limites de l’estimation

• Une seule mesure, sur un profil étroit. Douze garçons de 16 ans de niveau national, lors de matchs simulés : on ne sait pas si leur dépense vaut pour une joueuse de club de 45 ans ou pour un débutant.
• Une convention, pas une mesure de votre corps. Le MET repose sur une dépense de repos standard de 3,5 mL/kg/min. Les auteurs du Compendium rappellent que leurs valeurs servent de point de départ et ne reflètent pas la dépense précise d’un individu, qui varie avec l’âge, le sexe, la taille et la composition corporelle.
• Un tableau pour les 19 à 59 ans. Depuis 2024, le Compendium pour adultes exclut les 60 ans et plus, qui ont leur propre compendium, et les enfants ont le leur.
• Une donnée de 2007. Le matériel, les balles et le jeu ont évolué depuis. Aucune mesure plus récente de la consommation d’oxygène en match de padel n’a été trouvée.
• Pas de chiffre sans source. Les calculateurs en ligne affichent souvent une valeur MET « padel » sans dire d’où elle vient. Nous ne les reprenons pas.

Ce que cela représente pour votre santé

L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, ou une combinaison des deux. Elle classe une activité comme modérée de 3 à moins de 6 MET, et soutenue à partir de 6 MET.

Joué à l’intensité mesurée en match, autour de 6,9 MET, le padel entre dans la catégorie soutenue. Une partie de loisir plus tranquille, à la manière d’un tennis en double à 4,5 MET, compte comme une activité modérée. Dans les deux cas, deux parties par semaine représentent une part utile de l’activité recommandée.

Pour bien récupérer et ne pas manquer d’énergie en fin de match, voyez notre article sur l’alimentation et l’hydratation au padel. Si vous reprenez le sport, notre page sur la préparation physique au padel propose un échauffement et une progression adaptés. Et si vous découvrez tout juste ce sport, commencez par notre présentation le padel, c’est quoi et par notre guide de la raquette pour débuter.

Sources

• Herrmann S. D. et coll., « 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities », Journal of Sport and Health Science, 2024 ; liste complète des activités : définition du MET, valeurs du tennis, du squash, du badminton et du paddleball, limites d’usage. Consulté le 22 octobre 2026.
• Carrasco Páez L., Romero S., Sañudo B., de Hoyo M., « Game analysis and energy requirements of paddle tennis competition », Science & Sports, vol. 26, 2011, p. 338-344 : consommation d’oxygène et fréquence cardiaque en match, temps de jeu.
• De Hoyo Lora M., Sañudo Corrales B., Carrasco Páez L., « Demandas fisiológicas de la competición en pádel », Revista Internacional de Ciencias del Deporte, n° 8, 2007, p. 53-58 : même étude, première publication.
• Sánchez-Alcaraz B. J., Courel-Ibáñez J., « The Role of Padel in Improving Physical Fitness and Health Promotion », International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022 : synthèse des exigences physiologiques du padel.
• Bull F. C. et coll., « World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour », British Journal of Sports Medicine, 2020 : recommandations pour les adultes et seuils d’intensité en MET.